Apports de la méthode
Le HIIT est un mode d'entrainement dit "fractionné" qui vise un renforcement général du corps en aérobie (c'est-à-dire cardio). La mixité des exercices dynamiques et statiques (travail isométrique) permet de varier les efforts musculaires sur l'ensemble du corps.
Des études ont démontrés qu'un entrainement régulier de HIIT équivaut à des séances de musculation tout en apportant beaucoup moins de contraintes (accès à la salle et disponibilité des appareils).
Le HIIT peut se pratiquer n'importe où, à la maison, en forêt, ... et n'importe quand.
Le HIIT est recommandé aux sportifs qui atteignent des palliers dans leur progression. Le HIIT permet d'améliorer l'endurance tout en renforçant/tonifiant les muscles. Cet entrainement favorise la perte de poids tout en maintenant la masse musculaire.
Le HIIT nécessite d'être déjà en bonne condition physique et est totalement déconseillé aux personnes ayant des difficultés cardiaques car extremement intensif.
Des études ont démontrés qu'un entrainement régulier de HIIT équivaut à des séances de musculation tout en apportant beaucoup moins de contraintes (accès à la salle et disponibilité des appareils).
Le HIIT peut se pratiquer n'importe où, à la maison, en forêt, ... et n'importe quand.
Le HIIT est recommandé aux sportifs qui atteignent des palliers dans leur progression. Le HIIT permet d'améliorer l'endurance tout en renforçant/tonifiant les muscles. Cet entrainement favorise la perte de poids tout en maintenant la masse musculaire.
Le HIIT nécessite d'être déjà en bonne condition physique et est totalement déconseillé aux personnes ayant des difficultés cardiaques car extremement intensif.
Conditions d'exécution
12 exercices au poids de corps sont a exécutés séquentiellement selon le protocole suivant:
Il s'agit de faire 4 cycles non-stop sur 32 min.
Il est conseillé de se doter d'une montre qui chronomètre en mode fractionné ou bien d'une application sur smartphone.
- un exercice au rythme de 1 mouvement par seconde (si exercice dynamique)
- exercice exécuté sur une durée de 30 secondes consécutives sans relâche
- un temps de repos de 10 secondes entre les exercices
Il s'agit de faire 4 cycles non-stop sur 32 min.
Il est conseillé de se doter d'une montre qui chronomètre en mode fractionné ou bien d'une application sur smartphone.
Programme
Également voici un autre programme HIIT haut du corps avec élastiques: cliquer ici
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